Kalori makanan di Malaysia

Aku bersyukur dilahirkan  Malaysia yang  memang kaya dengan makanan yang best-best.
Tak dapat dinafikan, makanan yang berminyak, bersantan, berempah, bergula memei sodapp.
Tapi sedar tak kita yg sebenarnya dalam sehari kita ambil kalori yg lebih tinggi dari keperluan badan kita..
Buktinya berat badan aku naik lebih dari 15kg dalam masa 4 tahun je..

Duk jauh dengan parents tak mampu mengurangkan selera makan aku, malah selera aku semakin tinggi.
Lagi2 makanan kat Terengganu ni, fulammakk..sedapp, tapi mahal banget..T_T
Tapi aku still beli jugak..Ok, my favourite kat sini, Nasi Kerabu, Kuih Akok, Kuih Ropal, Kepok lekor/losong, Ikan celup tepung (ICT) dll... 

Ni lah dia Kuih Gopal Ropal.. Pelik sungguh namanya, tapi aku suka bangat^^

Kat sini, aku listkan or 'copy paste'kan  list makanan kat Malaysia beserta kalorinya sekali.
Nak buat diet low calory, of course la kena tau semua kalori makanan ye tak, supaya kita tak ambil kalori berlebihan.

Kategori:Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori 

14.Telur Rebus (1 biji) - 76 kalori

SAYURAN
1. Salad Kosong (1 mangkuk) - 100 kalori  
2. Salad 'dressing' (1 sudu kecil) - 60 kalori  
3. Sayur Goreng ( 1 pinggan) - 66 kalori  
4. Sayur Lemak ( 1 pinggan) - 140 kalori 

SUP  
1. Sup krim (1 mangkuk) - 375 kalori 
2. Sup Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) - 200 kalori

Kategori: Nasi
1. Nasi putih (satu setengah cawan) - 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) - 400-600 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) - 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) - 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) - 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) - 300 kalori
7. Nasi Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) - 664 kalori
8. Nasi Kerabu (1 pinggan) - 360 kalori
9. Bubur Kosong (1 mangkuk) - 182 kalori
10. Bubur Ayam (1 mangkuk) - 348 kalori

 Kategori: Mee 

1.Kuay Teow Goreng + kerang (1 pinggan) - 743 kalori
2.Mee Goreng Mamak (1 pinggan) - 660 kalori  

3.Mee Sup Udang (1 mangkuk) - 293 kalori

4.Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori
5. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori
6. Mee Rebus (1 mangkuk) - 556 kalori
7. Mee Hailam (1 mangkuk) - 277 kalori
8. Mee Sup Wantan (1 mangkuk) -217 kalori
9. Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) - 510 kalori
10. Mee Wantan Kering (1 pinggan) - 409 kalori
11. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori
12. Mee Sup (1 mangkuk) - 381 kalori

13.Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
14. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
15. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 

 
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek /mashed potato(satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 290 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

9. Ayam Goreng (1 ketul) - 290 kalori
10. Chicken Wing (1 ketil) - 166 kalori
11. Chicken Thigh (1 ketul) - 320 kalori

BURGER
1. Burger Daging (1 biji) - 317 kalori
2. Burger Keju ( 1 biji) - 341 kalori
3. Burger Keju+ Daging (1 biji) - 438 kalori
4. Hot Dog (1 biji) - 225 kalori
5. Sundae Coklat(1 cawan) - 380 kalori
6. Pie Epal (1 keping) - 260 kalori

7. Big Mac - 1biji -570 kalori

PIZZA 

1. Pepperoni Daging (1 keping) - 155 kalori
2. Daging, Ayam, Bawang (1 keping) - 242 kalori
3. Ayam & Nanas (1 keping) - 268 kalori
4. Bawang, Tomato & lain-lain (1 keping) - 149 kalori

PASTA & SPAGHETTI
1. Sos Daging & Keju (1 pinggan kecil) - 444 kalori
2. Kosong (1 pinggan kecil) - 169 kalori

SANDWICH
1. Tuna (1 set) -174 kalori
2. Ikan, Salad (1 set) - 328 kalori
3. Ayam, Salad (1 set) - 481 kalori
4. Ayam (1set) - 270 kalori

SNEK
1. Pasembur (1 pinggan) - 752 kalori
2. Agar-Agar (1 keping) - 37 kalori
3. Cendol (1 mangkuk) - 199 kalori
4. Bubur Chacha (1 mangkuk) - 165 kalori
5. Bubur Kacang Hijau (1 mangkuk) - 244 kalori
6. Yoghurt Rendah Lemak (150g) - 100 kalori
7. Ais Krim (2 scoops) - 105 kalori
8. Ais Kacang (1 mangkuk) - 258 kalori
9. Potato Chips (1 pek kecil) - 95 kalori
10. Keju diproses (1 keping) - 54 kalori
11. Almond/Cashew Nuts (6 biji) - 45 kalori
 

 ROTI/BISKUT/KEK
1. Roti Kari Ayam (1 biji) - 204 kalori
2. Sandwich Sardin (1 biji) - 71 kalori
3. Roti Kaya/Kelapa (1 biji) - 219 kalori
4. Roti Kacang Merah (1 biji) - 223 kalori
5. Papadam (1 keping) - 26 kalori
6. Murtabak Daging (1 biji) - 722 kalori
7. Biskut Chip Coklat (4 biji) - 200 kalori
8. Kek Keju (1 potong) - 400 kalori
9. Roti Canai Kosong & Dhal (1keping+1/2 mangkuk) - 414 kalori  
10. Karipap (2 biji) - 256 kalori  
11. Capati & Kuah (1keping+1/2 mangkuk) - 166 kalori  
12. Choo-cheong-fun (1 keping) - 236 kalori  
13. Roti Kosong (1 keping) - 75 kalori
14. Roti putih (2 keping) - 156 kalori
16. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) - 200 kalori
17. Capati tanpa kuah (sekeping) - 180 kalori
18. Pau ayam (sebiji) - 203 kalori

Cereal 
1. Oatmeal kosong (1 mangkuk) - 225 kalori
2. Oatmeal & susu (1 mangkuk) - 356 kalori

3. Emping jagung kosong (secawan) -160 kalori 

 Kuih tradisional
1. Cucur Udang (1 biji) - 144 kalori 
2. Vadai (1 biji) - 194 kalori 
3. Donut (1 biji) - 268 kalori  
4. Kuih Apam Balik (1 keping) - 282 kalori  
5. Kek Kosong (1 keping) - 100 kalori  
6. Pisang Goreng (1 biji) - 129 kalori  
7. Kuih Koci/ Pulut Putih (1 biji) - 183 kalori  
8. Kuih Talam Seri Kaya (1 biji) - 183 kalori
9. Popia Goreng (1 biji) - 91 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20-60 kalori
2. Betik (sepotong) = 45-56 kalori
3. Pisang emas (2 biji kecil) = 76 kalori
4. Durian (2 ulas sederhana) - 60 kalori 

5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

11. Anggur (8 biji) - 60 kalori
12. Langsat (10 biji) - 31 kalori
13. Epal Merah ( 1 biji) - 63 kalori

Kategori: Minuman
1. Chinese Tea ( 1 gelas) - 0 kalori
2. Jus Segar, pemanis (1 gelas) - 120 kalori
3. Milo 'O' 2 sudu kecil (1 gelas) - 50 kalori
4. Air Kelapa (1 biji) - 110 kalori
5. Susu Soya (1 paket kecil) - 163 kalori
6. Tau Foo Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) - 144 kalori
7. Susu Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) - 130 kalori
8. Susu Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) - 150 kalori
9. Ice Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) - 26 kalori
10. Air Bandung (1 gelas) - 150 kalori
11. Minuman Ringan (1 tin) - 120 kalori
12. Milo + pemanis (1 cawan) -133 kalori
13. Kopi 'O'/Teh 'O' (1 cawan) - 83 kalori
14. Teh Tarik (1 cawan) - 83 kalori

15. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
16. minuman kotak 250g - 105 kal
17. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
18. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
19. aiskrim 2 skop- 390 kal
20. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
21. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal

 JEM/MENTEGA
1. Butter, Marjerin, Mayonis (1 s/k) - 45 kalori
2. Peanut Butter (1 sudu kecil) - 33 kalori
3. Kaya (1 sudu kecil) - 39 kalori
4. Jem Buah (1 sudu kecil) - 20 kalori
5. mentega 2 sudu teh - 75 kal
6. keju chedar 1 keping -58 kal

7. 1 tbsp butter 100 calories

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories
1tbsp sos2 .. 20-40kcal

1/2 cup sayur  20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)
Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)
Mi bandung
Kueh tiau bandung    

Mi kari
Nasi dagang
Mi hoon bandung 
Nasi briyani, (nasi sahaja)
Nasi minyak

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)
Nasi lemak

Mi sup

Roti telur

Kueh teow goreng
Roti canai
Capati
Mi hoon goreng
Mi goreng
Nasi ayam
Rawadosai
Putu bambu
Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)
Idlii/ldlii
Putu mayam/Putu mayam
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
TRADITIONAL KUIH
Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)
Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam 

Lor-mai-fan 
 

Tinggi  / High (151 - 300 kcal)
Bingka ubi kayu
Vadai, (kacang dal kuning)
Lepat pisang

Cokodok pisang
Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu

Yau-car-kue
Kuih apam balik
Donat
Kuih pau kacang merah
Kuih pau ayam
Kuih apam gula hangus

Tepung bungkus/Tepung pelita
Bidaran

Kuih bom
Kuih sri muka
Bingka tepung beras
Pulut panggang
Kuih koci 

Kuih kasui

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Kuih sagu
Pisang goreng

Kuih kastard jagung
Popia
Puding jagung
Kuih kacang
Putu kacang
Cucur badak
Emping

Halwa
Cucur udang
Kuih ketayap
Karipap
Kuih keria
Kuih apam

Tapai pulut
Kuih lapis
Kuih lompang
Rempeyek/Rempeyek
Kuih bakul
Dodol
Wajik

 
Rendah / Low (0-50 kcal)
Kerepek ubi kayu
Kuih bangkit
Kuih karas
Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan
Karipap mini
Baulu cermai
Kuih tat nenas
Kuih bawang
Kuih kapit

Others..
Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori

Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric

Calorie Counting Chart

 

Fat Based Spreads	Calories	Fat Grams
Butter, 1 tsp	36	4.1
Butter, Whipped, 1 tsp	27	3.1
Margarine, 1 tsp	34	3.8
Oils - 1 Tbl
Coconut Oil	120	13.6
Corn Oil	120	13.6
Crisco	106	12
Olive Oil	119	13.5
Palm	120	13.6
Peanut	119	13.5
Safflower	120	13.6
Sesame	120	13.6
Soybean	120	13.6
Sunflower	120	13.6

Candy	Calories	Fat Grams
Almond Joy, 1 oz	136	2.3
Baby Ruth, 2 oz bar	260	12
Baking Chocolate, 1 oz	143	15
Cadbury, 1 oz	151	8.2
Candy Corn, 1/4 cup	182	1
Caramel, 1 piece	20	.5
Chocolate kisses, 9 pieces	222	12.5
Chocolate Coated Peanuts, 14 pieces	160	9
Chocolate Fudge, 1" cube	84	.3
Chocolate bar, 1 oz	147	9.2
Chocolate Syrup, 1 tbl	46	.5
Citron, 1 oz	89	.1
Cotton Candy - 1 small cone	100	0
German Sweet Chocolate, 1 oz	141	9.4
Hard Candy, 1 oz	109	.3
Hershey's Milk Chocolate bar, 1.65 oz	254	14.5
Jelly Beans, 1 oz	104	.1
Marshmallow, 1 large	19	0
Mounds, 1 oz	135	7
Peanut Brittle, 1 oz	119	2.6
Peppermint Pattie, 1 oz	120	3.2
Planter's Peanut bar, 1.6 oz	240	14
Semi-Sweet chocolate, 1 oz	144	10.1
Special Dark, 1.45 oz	221	12.4
Strawberry Licorice, 1 oz	100	1.0

Snacks (1 oz unless noted)	Calories	Fat Grams
Banana Chips	147	10
Bugles	145	7.5
Cheese Ball Puffs	160	10
Chex Party Mix, 2/3 cup	121	5
Corn Chips	155	9.5
Corn Nuts	125	4
Plain Granola Bar, Hard	135	5.5
Peanut Granola Bar, Hard	137	6.2
Chocolate Chip Granola Bar, Soft	120	5
Raisin Granola Bar, Soft	128	5.3
Air Popped Popcorn, 1 cup	30	.3
Popcorn w/Caramel & peanuts	114	2.3
Popcorn w/caramel	122	3.7
Popcorn, cheese flavored	149	9.5
Popcorn, microwave w/butter, 3 cups	192	11.5
Pork Rinds	155	9
Potato chips	155	10
Pretzels	108	1
Pringles, plain	170	13
Rice Cake-brown rice, multigrain, one cake	35	.3
Rice Cake-brown rice, plain, one cake	35	.3
Rice Cake Sesame Sticks, 1 oz	153	1.5
Plain tortilla chips	145	7.5
Trail mix w/chocolate chips	137	9
Trail Mix, regular	130	8.5
Trail Mix, tropical blend	115	5
Fruit Roll-up, one rollup	50	.5