Aku bersyukur dilahirkan Malaysia yang memang kaya dengan makanan yang best-best.
Tak dapat dinafikan, makanan yang berminyak, bersantan, berempah, bergula memei sodapp.
Tapi sedar tak kita yg sebenarnya dalam sehari kita ambil kalori yg lebih tinggi dari keperluan badan kita..
Buktinya berat badan aku naik lebih dari 15kg dalam masa 4 tahun je..
Duk jauh dengan parents tak mampu mengurangkan selera makan aku, malah selera aku semakin tinggi.
Lagi2 makanan kat Terengganu ni, fulammakk..sedapp, tapi mahal banget..T_T
Tapi aku still beli jugak..Ok, my favourite kat sini, Nasi Kerabu, Kuih Akok, Kuih Ropal, Kepok lekor/losong, Ikan celup tepung (ICT) dll...
 |
Ni lah dia Kuih Gopal Ropal.. Pelik sungguh namanya, tapi aku suka bangat^^ |
|
|
Kat sini, aku listkan or 'copy paste'kan list makanan kat Malaysia beserta kalorinya sekali.
Nak buat diet low calory, of course la kena tau semua kalori makanan ye tak, supaya kita tak ambil kalori berlebihan.
Kategori:Kuih
Muih
1.
Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
14.Telur
Rebus (1 biji) - 76 kalori
SAYURAN
1. Salad
Kosong (1 mangkuk) - 100 kalori
2. Salad
'dressing' (1 sudu kecil) - 60 kalori
3. Sayur
Goreng ( 1 pinggan) - 66 kalori
4. Sayur
Lemak ( 1 pinggan) - 140 kalori
SUP
1. Sup
krim (1 mangkuk) - 375 kalori
2. Sup
Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) - 200 kalori
Kategori: Nasi
1. Nasi putih (satu setengah cawan) - 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) - 400-600 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) - 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) - 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) - 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) - 300 kalori
7. Nasi
Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) - 664 kalori
8. Nasi
Kerabu (1 pinggan) - 360 kalori
9. Bubur
Kosong (1 mangkuk) - 182 kalori
10. Bubur
Ayam (1 mangkuk) - 348 kalori
Kategori: Mee
1.Kuay
Teow Goreng + kerang (1 pinggan) - 743 kalori
2.Mee Goreng Mamak (1
pinggan) - 660 kalori
3.Mee Sup
Udang (1 mangkuk) - 293 kalori
4.Laksa
Kari (1 mangkuk) - 589 kalori
5. Lor Mee
(1 mangkuk) - 383 kalori
6. Mee
Rebus (1 mangkuk) - 556 kalori
7. Mee
Hailam (1 mangkuk) - 277 kalori
8. Mee Sup
Wantan (1 mangkuk) -217 kalori
9.
Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) - 510 kalori
10. Mee
Wantan Kering (1 pinggan) - 409 kalori
11. Laksa
Penang (1 mangkuk) - 436 kalori
12. Mee
Sup (1 mangkuk) - 381 kalori
13.Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
14. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
15. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek /mashed potato(satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 290 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
9. Ayam
Goreng (1 ketul) - 290 kalori
10. Chicken
Wing (1 ketil) - 166 kalori
11. Chicken Thigh
(1 ketul) - 320 kalori
BURGER
1. Burger
Daging (1 biji) - 317 kalori
2. Burger
Keju ( 1 biji) - 341 kalori
3. Burger
Keju+ Daging (1 biji) - 438 kalori
4. Hot Dog
(1 biji) - 225 kalori
5. Sundae
Coklat(1 cawan) - 380 kalori
6. Pie
Epal (1 keping) - 260 kalori
7. Big Mac - 1biji -570 kalori
PIZZA
1.
Pepperoni Daging (1 keping) - 155 kalori
2. Daging,
Ayam, Bawang (1 keping) - 242 kalori
3. Ayam
& Nanas (1 keping) - 268 kalori
4. Bawang,
Tomato & lain-lain (1 keping) - 149 kalori
PASTA & SPAGHETTI
1. Sos
Daging & Keju (1 pinggan kecil) - 444 kalori
2. Kosong
(1 pinggan kecil) - 169 kalori
SANDWICH
1. Tuna (1 set) -174 kalori
2. Ikan,
Salad (1 set) - 328 kalori
3. Ayam,
Salad (1 set) - 481 kalori
4. Ayam
(1set) - 270 kalori
SNEK
1.
Pasembur (1 pinggan) - 752 kalori
2.
Agar-Agar (1 keping) - 37 kalori
3. Cendol
(1 mangkuk) - 199 kalori
4. Bubur
Chacha (1 mangkuk) - 165 kalori
5. Bubur
Kacang Hijau (1 mangkuk) - 244 kalori
6. Yoghurt
Rendah Lemak (150g) - 100 kalori
7. Ais
Krim (2 scoops) - 105 kalori
8. Ais Kacang (1 mangkuk) - 258 kalori
9. Potato
Chips (1 pek kecil) - 95 kalori
10. Keju
diproses (1 keping) - 54 kalori
11. Almond/Cashew
Nuts (6 biji) - 45 kalori
ROTI/BISKUT/KEK
1. Roti
Kari Ayam (1 biji) - 204 kalori
2. Sandwich Sardin (1
biji) - 71 kalori
3. Roti Kaya/Kelapa (1
biji) - 219 kalori
4. Roti Kacang Merah (1
biji) - 223 kalori
5. Papadam (1 keping) -
26 kalori
6. Murtabak Daging (1
biji) - 722 kalori
7. Biskut Chip Coklat (4
biji) - 200 kalori
8. Kek Keju (1 potong) -
400 kalori
9. Roti Canai Kosong
& Dhal (1keping+1/2 mangkuk) - 414 kalori
10. Karipap
(2 biji) - 256 kalori
11. Capati
& Kuah (1keping+1/2 mangkuk) - 166 kalori
12.
Choo-cheong-fun (1 keping) - 236 kalori
13. Roti
Kosong (1 keping) - 75 kalori
14. Roti putih (2 keping) - 156 kalori
16. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) - 200 kalori
17. Capati tanpa kuah (sekeping) - 180 kalori
18. Pau ayam (sebiji) - 203 kalori
Cereal
1. Oatmeal
kosong (1 mangkuk) - 225 kalori
2. Oatmeal
& susu (1 mangkuk) - 356 kalori
3. Emping jagung kosong (secawan) -160 kalori
Kuih tradisional
1. Cucur
Udang (1 biji) - 144 kalori
2. Vadai
(1 biji) - 194 kalori
3. Donut
(1 biji) - 268 kalori
4. Kuih
Apam Balik (1 keping) - 282 kalori
5. Kek
Kosong (1 keping) - 100 kalori
6. Pisang
Goreng (1 biji) - 129 kalori
7. Kuih
Koci/ Pulut Putih (1 biji) - 183 kalori
8. Kuih
Talam Seri Kaya (1 biji) - 183 kalori
9. Popia
Goreng (1 biji) - 91 kalori
Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20-60 kalori
2. Betik (sepotong) = 45-56 kalori
3. Pisang emas (2 biji kecil) = 76 kalori
4. Durian (2 ulas sederhana) - 60 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
11. Anggur
(8 biji) - 60 kalori
12. Langsat
(10 biji) - 31 kalori
13. Epal
Merah ( 1 biji) - 63 kalori
Kategori: Minuman
1. Chinese
Tea ( 1 gelas) - 0 kalori
2. Jus
Segar, pemanis (1 gelas) - 120 kalori
3. Milo
'O' 2 sudu kecil (1 gelas) - 50 kalori
4. Air
Kelapa (1 biji) - 110 kalori
5. Susu
Soya (1 paket kecil) - 163 kalori
6. Tau Foo
Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) - 144 kalori
7. Susu
Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) - 130 kalori
8. Susu
Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) - 150 kalori
9. Ice
Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) - 26 kalori
10. Air
Bandung (1 gelas) - 150 kalori
11.
Minuman Ringan (1 tin) - 120 kalori
12. Milo +
pemanis (1 cawan) -133 kalori
13. Kopi
'O'/Teh 'O' (1 cawan) - 83 kalori
14. Teh
Tarik (1 cawan) - 83 kalori
15. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
16. minuman kotak 250g - 105 kal
17. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
18. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
19. aiskrim 2 skop- 390 kal
20. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
21. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
JEM/MENTEGA
1. Butter,
Marjerin, Mayonis (1 s/k) - 45 kalori
2. Peanut
Butter (1 sudu kecil) - 33 kalori
3. Kaya (1
sudu kecil) - 39 kalori
4. Jem
Buah (1 sudu kecil) - 20 kalori
5. mentega 2 sudu teh - 75 kal
6. keju chedar 1 keping -58 kal
7. 1 tbsp butter 100 calories
1tbsp
minyak apa jenis pun 120 kalories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories
1tbsp sos2 .. 20-40kcal
1/2 cup sayur 20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Sangat
tinggi / Very high (> 600 kcal)
Nasi
goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)
Tinggi/High (401 -600 kcal)
Mi bandung
Kueh tiau bandung
Mi
kari
Nasi dagang
Mi hoon bandung
Nasi briyani, (nasi sahaja)
Nasi minyak
Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)
Nasi lemak
Mi sup
Roti telur
Kueh teow goreng
Roti canai
Capati
Mi hoon goreng
Mi goreng
Nasi ayam
Rawadosai
Putu bambu
Dosai
Rendah / Low (0- 100 kcal)
Idlii/ldlii
Putu mayam/Putu mayam
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
TRADITIONAL KUIH
Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)
Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam
Lor-mai-fan
Tinggi / High (151 - 300 kcal)
Bingka ubi kayu
Vadai, (kacang dal kuning)
Lepat pisang
Cokodok pisang
Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu
Yau-car-kue
Kuih apam balik
Donat
Kuih pau kacang merah
Kuih pau ayam
Kuih apam gula hangus
Tepung bungkus/Tepung pelita
Bidaran
Kuih bom
Kuih sri muka
Bingka tepung beras
Pulut panggang
Kuih koci
Kuih kasui
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Kuih sagu
Pisang goreng
Kuih kastard jagung
Popia
Puding jagung
Kuih kacang
Putu kacang
Cucur badak
Emping
Halwa
Cucur udang
Kuih ketayap
Karipap
Kuih keria
Kuih apam
Tapai pulut
Kuih lapis
Kuih lompang
Rempeyek/Rempeyek
Kuih bakul
Dodol
Wajik
Rendah / Low (0-50 kcal)
Kerepek ubi kayu
Kuih bangkit
Kuih karas
Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan
Karipap mini
Baulu cermai
Kuih tat nenas
Kuih bawang
Kuih kapit
Others..
Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1
1/2 bowl ric
Calorie Counting Chart
Fat
Based Spreads
|
Calories
|
Fat
Grams
|
Butter, 1 tsp
|
36
|
4.1
|
Butter, Whipped, 1 tsp
|
27
|
3.1
|
Margarine, 1 tsp
|
34
|
3.8
|
Oils -
1 Tbl
|
|
|
Coconut Oil
|
120
|
13.6
|
Corn Oil
|
120
|
13.6
|
Crisco
|
106
|
12
|
Olive Oil
|
119
|
13.5
|
Palm
|
120
|
13.6
|
Peanut
|
119
|
13.5
|
Safflower
|
120
|
13.6
|
Sesame
|
120
|
13.6
|
Soybean
|
120
|
13.6
|
Sunflower
|
120
|
13.6
|
Candy
|
Calories
|
Fat
Grams
|
Almond Joy, 1 oz
|
136
|
2.3
|
Baby Ruth, 2 oz bar
|
260
|
12
|
Baking Chocolate, 1 oz
|
143
|
15
|
Cadbury, 1 oz
|
151
|
8.2
|
Candy Corn, 1/4 cup
|
182
|
1
|
Caramel, 1 piece
|
20
|
.5
|
Chocolate kisses, 9 pieces
|
222
|
12.5
|
Chocolate Coated Peanuts, 14 pieces
|
160
|
9
|
Chocolate Fudge, 1" cube
|
84
|
.3
|
Chocolate bar, 1 oz
|
147
|
9.2
|
Chocolate Syrup, 1 tbl
|
46
|
.5
|
Citron, 1 oz
|
89
|
.1
|
Cotton Candy - 1 small cone
|
100
|
0
|
German Sweet Chocolate, 1 oz
|
141
|
9.4
|
Hard Candy, 1 oz
|
109
|
.3
|
Hershey's Milk Chocolate bar, 1.65 oz
|
254
|
14.5
|
Jelly Beans, 1 oz
|
104
|
.1
|
Marshmallow, 1 large
|
19
|
0
|
Mounds, 1 oz
|
135
|
7
|
Peanut Brittle, 1 oz
|
119
|
2.6
|
Peppermint Pattie, 1 oz
|
120
|
3.2
|
Planter's Peanut bar, 1.6 oz
|
240
|
14
|
Semi-Sweet chocolate, 1 oz
|
144
|
10.1
|
Special Dark, 1.45 oz
|
221
|
12.4
|
Strawberry Licorice, 1 oz
|
100
|
1.0
|
Snacks
(1 oz unless noted)
|
Calories
|
Fat
Grams
|
Banana Chips
|
147
|
10
|
Bugles
|
145
|
7.5
|
Cheese Ball Puffs
|
160
|
10
|
Chex Party Mix, 2/3 cup
|
121
|
5
|
Corn Chips
|
155
|
9.5
|
Corn Nuts
|
125
|
4
|
Plain Granola Bar, Hard
|
135
|
5.5
|
Peanut Granola Bar, Hard
|
137
|
6.2
|
Chocolate Chip Granola Bar, Soft
|
120
|
5
|
Raisin Granola Bar, Soft
|
128
|
5.3
|
Air Popped Popcorn, 1 cup
|
30
|
.3
|
Popcorn w/Caramel & peanuts
|
114
|
2.3
|
Popcorn w/caramel
|
122
|
3.7
|
Popcorn, cheese flavored
|
149
|
9.5
|
Popcorn, microwave w/butter, 3 cups
|
192
|
11.5
|
Pork Rinds
|
155
|
9
|
Potato chips
|
155
|
10
|
Pretzels
|
108
|
1
|
Pringles, plain
|
170
|
13
|
Rice Cake-brown rice, multigrain, one cake
|
35
|
.3
|
Rice Cake-brown rice, plain, one cake
|
35
|
.3
|
Rice Cake Sesame Sticks, 1 oz
|
153
|
1.5
|
Plain tortilla chips
|
145
|
7.5
|
Trail mix w/chocolate chips
|
137
|
9
|
Trail Mix, regular
|
130
|
8.5
|
Trail Mix, tropical blend
|
115
|
5
|
Fruit Roll-up, one rollup
|
50
|
.5
|
